Yamato: Guten Tag Sakimaki
ich kenne das aus eigener Erfahrung. Zen-Meditation ist da sicher nicht falsch. Aus meiner Sicht. Stress ist zu einem grossen Teil ein anhaltender Strom an Gedanken. Nicht Du denkst, sondern es denkt Dich. Tag und Nacht. Das abstellen zu wollen funktioniert nicht, wenn Du es direkt tust. Insbesondere in der Nacht wurde es bei mir jeweils noch schlimmer, wenn ich versuchte, nicht zu denken.
Was mir half, ist die Achtsamkeit. Es gibt immer die Möglichkeit, sich für Augenblicke auf den Körper zu achten. Den Körper zu fühlen. Zu ahnen, dass da in Deinem Innern eine Quelle der Ruhe ist. Ich war nahe an einem Burnout und die Zen-Meditation hat mir geholfen, wieder zu mir zurück zu finden. Selbstverständlich habe ich auch in meinem Alltag einiges umgekehrt. Ein Waldspaziergang anstelle TV beispielsweise. Ein etwas bescheidenerer Job.
Abends im Bett gibt es auch eheliche Beschäftigungen, die im Anschluss guten Schlaf verschaffen;-)
Stressabbau kann durchaus ein Nebeneffekt sein bei der Zen-Meditation. Hast Du damit Erfahrung?
alles Gute Dir

Gelöschter Benutzer: Liebe Bosalin Sakimaki!
Zum Einschlafen empfehle ich Dir ein Ritual. Wenn es Dir möglich ist, jeden Tag um die gleiche Zeit zu Bett zu gehen. Vorher keine schweren Gerichte mehr essen, so daß der Magen nicht zu voll ist. Auch das Trinken von Flüssigkeiten ein bis zwei Stunden vorher einschränken. Wegen Durchschlafen. Vielleicht hilft Dir auch eine Datei aus dem Netz, die Du zum Einschlafen hörst. Autogenes Training fürs Einschlafen höre ich z.B.. Manche Tage gehe ich mit der Stimme aus dem Smartphone mit, manche Tages ist es der Klang der Stimme, die mich in den Schlaf wiegt, manche Tage laß ich den Mann sabbeln und bin dann mal weg. Wenn Du kein Ritual brauchst, laß es weg. Aber Versuch macht klug!, heißt es in meiner Sippe.
Auf bald.
Dae Kyong

lindenbaum: Hey,

das kenne ich zu gut. Mama ist zwar der schönste Beruf der Welt, aber zweifellos auch der anstrengendste. Hast du schon mal was von Ginseng gehört? Ich bin ein großer Fan davon, da er mich den Tag über wach hält. Wer den Tag über wirklich wach ist, kann im Normalfall am Ende des Tages auch abschalten. Außerdem wirkt Ginseng stressreduzierend. Du kannst dir ja mal diesen Artikel darüber durchlesen: https://www.fid-gesundheitswissen.de/pflanzenheilkunde/ginseng/

Außerdem, das wirst du im Artikel fahren, hält Ginseng für "Abends im Bett" noch ein kleines Extra zur Verfügung ;)

HabeGedult: Es klingt auch für mich so, als müsstest du dir aktiv Freiraum schaffen. Dann muss dein Mann dir helfen und Abends, wenn die Kinder im Bett sind eine deiner Aufgaben übernehmen. Ist so. Aufräumdienst für zwei Wochen hat dann der Papa. Du suchst dir in der ?? halben Stunde eine Aufgabe, Yoga, Joggen, Meditieren vor Youtube irgendwas. Es geht nur es auszuprobieren!